요즘 건강을 챙기는 많은 이들이 단순히 ‘잠을 많이 자는 것’이 아닌 ‘나에게 맞는 수면’에 주목하고 있다. 과거에는 8시간 숙면 공식이 진리처럼 여겨졌지만, 최근 트렌드는 각자의 생활 패턴과 컨디션에 맞춘 맞춤형 수면 루틴에 무게를 둔다. 사회적 거리두기가 해제된 뒤 일상 회복이 시작되면서, 불규칙한 수면 패턴과 스마트기기 사용 습관 조정이 새로운 과제가 되고 있다.
서울에 사는 직장인 이지영(38) 씨는 최근 자신만의 수면 루틴을 만들어 실천 중이다. “주 1회 야근이 있어서 항상 같은 시간에 자는 게 힘들었어요. 대신 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 짧은 명상을 하면서 몸을 이완했더니 예전보다 한결 개운하게 깹니다.”
실제 건강 전문가들은 한 가지 수면 시간 기준에 집착하기보다 ‘내 몸이 필요로 하는 충분한 휴식’을 찾는 것이 더 중요하다고 조언한다. 예를 들어 잠들기 30분 전 따뜻한 물로 샤워하기, 밝은 조명을 은은한 조명으로 바꾸기, 침실 온도를 너무 덥거나 차갑지 않은 상태로 만드는 것도 실천할 만하다.
최근에는 ‘수면 위생(sleep hygiene)’이라는 개념도 주목받고 있다. 이는 스마트워치로 수면 패턴을 기록하고, 취침 시간을 적절히 일정하게 맞추는 습관을 포함한다. 또한 불면을 호소하는 경우에는 자주 침대에서 스마트폰을 보는 습관이나 늦은 시간 카페인 섭취를 줄이는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있다.
특히 가족과 함께 사는 경우, 가족끼리 일정한 시간 이후에는 밝은 TV나 스마트기기 대신, 조용한 대화나 독서로 자기 전 분위기를 만드는 ‘슬로우 다운’ 시간을 함께 보내는 것도 좋은 방법으로 소개되고 있다.
수면 건강 역시 작은 실천들이 쌓여 습관이 되는 만큼, 실생활에서 무리하지 않으면서도 자신만의 루틴을 만들어 꾸준히 실천하는 것이 중요하다. 빠르게 바뀌는 사회 환경 속에서 충분한 수면은 ‘내일의 컨디션’을 위한 투자임을 기억하자.
