코로나19 이후 재택근무와 생활 리듬 변화로 인해 수면 건강에 어려움을 겪는 이들이 늘고 있다. 최근 건강 트렌드도 ‘숙면’과 ‘수면 위생’ 관리에 초점을 맞추는 분위기다. 전문가들은 무리한 약물 의존보다 꾸준한 생활 습관 개선이 중요하다고 입을 모은다.
서울에 거주하는 직장인 윤지연(35) 씨는 “늦게까지 휴대폰을 보다가 자꾸 새벽까지 뒤척였어요. 요즘은 잠자기 1시간 전 불을 어둡게 하고 스트레칭을 하는 습관을 들인 후 한결 숙면을 취할 수 있게 됐습니다”라고 말했다.
실제 수면 트래커 앱 사용이나, 플럭스(FluX) 같은 화면 조정 프로그램을 활용해 전자기기 빛 노출을 줄이려는 시도도 늘고 있다. 온라인 커뮤니티에는 ‘수면 루틴 챌린지’ 같은 실천 후기도 자주 눈에 띈다. 이러한 흐름은 모두 일상 속에서 실천할 수 있는 작고 꾸준한 변화의 중요성을 보여준다.
생활 속 수면 습관을 들이기 위한 실천 팁은 다음과 같다.
첫째, 항상 일정한 시간에 자고 일어나는 루틴을 유지한다. 주말에도 기상 시간을 크게 다르지 않게 조절하는 것이 좋다.
둘째, 자기 전 1시간은 조명을 어둡게 하고 스마트폰 사용을 자제한다. 독서나 명상, 간단한 스트레칭도 도움이 될 수 있다.
셋째, 카페인 음료는 늦은 오후 이후 피하고, 저녁 식사는 잠자기 2~3시간 전에 끝내는 게 바람직하다.
넷째, 침실은 가능한 한 조용하고 어두운 환경을 만들고, 침대에서는 휴식과 수면 이외의 활동을 삼가도록 한다.
이러한 루틴을 지키는 것이 처음에는 다소 번거로울 수 있지만, 시간이 지남에 따라 몸이 변화를 기억해 숙면에 도움이 된다는 경험담도 많다. 무엇보다 일상의 작은 실천이 건강한 수면으로 이어진다는 사실을 기억하시길 바란다.
