직장인 박수진(35) 씨는 아침에 알람 소리에 겨우 일어나 하루 종일 찌뿌듯함을 느낀다. 불과 1년 전만 해도 이런 만성피로가 자신과는 거리가 먼 이야기라고 여겼던 그는 이제 가족과 저녁 산책 한 바퀴 돌 힘조차 부족하다 느낀다. 최근 국내에서도 만성피로를 호소하는 이들이 급증하며, ‘피로 관리’가 건강 트렌드로 떠오르고 있다.
건강 전문가들은 만성피로를 단순히 바쁘거나 일을 많이 해서 발생하는 문제로 여기지 말고, 일상 전반의 생활습관을 점검해보라고 조언한다. 최근 주목받는 트렌드는 ‘내 몸 리듬 맞추기’와 ‘작은 건강 루틴 쌓기’다.
예를 들어 한 온라인 커뮤니티에서는 “자기 전 스마트폰·TV 끄기”, “아침에 5분 스트레칭” 같은 소박한 루틴이 화제를 모으고 있다. 직장인 강민재(42) 씨는 “점심 식사 후 10분 가볍게 야외를 걷기 시작했는데, 오후 회의 때 집중이 훨씬 잘 된다”라고 전한다.
실생활에서 바로 적용할 수 있는 만성피로 관리법은 무엇일까? 먼저, 일정한 수면 리듬을 유지하는 것이 중요하다. 매일 비슷한 시간에 자고 일어나면서 몸의 생체시계를 안정시키는 것이 피로도를 줄이는데 도움이 된다. 늦은 밤 카페인이나 당분 많은 간식은 삼가는 것이 좋다.
둘째, 장시간 앉아있는 현대 한국인의 일터 환경에 맞춰 매시간 5분씩 가벼운 스트레칭이나 자리에서 일어나 다리 근육을 움직여보는 것도 효과적이다. 최근에는 ‘미니 운동 루틴’ 앱이나 온라인 영상도 다양하게 제공되고 있어, 집이나 사무실 어디서든 따라 하기 쉽다.
셋째, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식습관을 챙겨보라. 커피나 에너지 음료만 마시기 쉬운 현실이지만, 물이나 따뜻한 차를 자주 마시는 것만으로도 몸의 피로를 덜 수 있다.
마지막으로, 일과 일상에서 자신만의 스트레스 해소법을 하나씩 만들어 보는 것도 추천된다. 이웃과 가벼운 인사를 나누거나, 저녁마다 동네 한 바퀴 산책, 나만의 음악 감상 등 소소한 행복이 반복될 때 몸과 마음 모두 가벼워질 수 있다.
전문가들은 “한 번에 무리하게 바꿀 필요 없다”며 “내게 잘 맞는 작은 변화를 생활 속에 하나씩 실천하다 보면 만성피로도 점차 가벼워질 것”이라고 조언한다. 바쁜 현대인의 삶 속에서도 ‘나만의 건강 루틴’ 하나쯤은 만들어 보는 것이, 피로 사회에서 스스로를 지키는 가장 실질적인 방법이다.
